Avez-vous déjà eu l'impression de courir partout en essayant de tout faire en même temps ? Nous avons tous ces jours où nous avons l'impression que notre vie est hors de contrôle. Et dans ces moments-là, rester en forme peut être relégué au second plan. Tous les détails sur URL. Mais ce n'est pas une fatalité.
Même si vous avez un rythme de vie effréné et peu de temps pour faire de l'exercice, il existe de nombreux trucs et outils pour vous aider à rester en forme.
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Il existe de nombreuses façons de rester en forme lorsque la vie est follement occupée. Vous avez juste besoin d'un plan !
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Se coucher tôt
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé est de passer une bonne nuit de sommeil. Tous les détails sur Lectures complémentaires.
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Le sommeil est important pour la santé de votre corps et de votre esprit. Il est essentiel de dormir suffisamment pour conserver un mode de vie sain, surtout si vous essayez de rester en forme.
Vous ne remarquerez peut-être pas une baisse de votre niveau d'énergie pendant la journée si vous ne dormez pas assez, mais à la longue, cela peut mettre votre corps à rude épreuve et augmenter le risque de problèmes de santé graves comme le diabète, la dépression et les maladies cardiaques.
De plus, lorsque vous dormez suffisamment, il vous est plus facile de suivre un régime alimentaire sain comprenant beaucoup de fruits et de légumes et moins de malbouffe.
Et lorsque vous êtes bien reposé, vous avez plus de chances d'avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice régulièrement. Un sommeil de 7 à 8 heures par nuit est la quantité optimale pour la plupart des gens.
Fixez-vous de petits objectifs de remise en forme
Un autre moyen utile de rester en forme lorsque vous avez un mode de vie actif est de vous fixer de petits objectifs de remise en forme.
Lorsque vous avez beaucoup de choses à faire et peu de temps à perdre, il peut être difficile de trouver un moyen de faire de l'exercice régulièrement. Lorsque vous commencez à vous mettre en forme, il est bon de diviser vos objectifs en petites portions faciles à gérer. Vous pouvez vous fixer un objectif de 30 minutes par jour, 3 jours par semaine, ou un autre objectif.
Vous pouvez aussi vous concentrer sur une partie du corps pendant quelques semaines ou essayer un nouveau type d'entraînement. Plus important encore, lorsque vous vous fixez des objectifs de remise en forme, vous prenez le contrôle de votre santé.
Et vous avez plus de chances de respecter votre programme de remise en forme si vous le faites fonctionner pour vous.
Prenez les escaliers dès que vous le pouvez
Une autre chose très simple que vous pouvez faire pour rester en forme lorsque vous êtes occupé est de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur chaque fois que possible.
Vous ne brûlez peut-être pas des tonnes de calories par montée d'escalier, mais lorsque vous additionnez toutes les calories que vous économisez, cela peut vraiment faire le compte.
De plus, c'est un excellent moyen de renforcer vos jambes. Lorsque vous prenez l'habitude de monter les escaliers, vous améliorez votre condition physique générale et augmentez votre dépense calorique quotidienne. Prendre les escaliers est un moyen simple de rester en forme lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice.
Essayez la marche ou la randonnée en plein air
Un autre bon moyen de rester en forme lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps est de marcher ou de faire de la randonnée en plein air. La marche est un exercice à faible impact qui ménage les articulations. Tant que vous choisissez un chemin sûr et dégagé, vous pouvez marcher par presque tous les temps. Vous pouvez marcher à l'intérieur sur un tapis roulant si vous le préférez. Mais la marche ou la randonnée en plein air offre de nombreux autres avantages. Vous pouvez profiter du soleil et de l'air frais, et vous pouvez apprécier les images et les sons de la nature. De plus, la marche ou la randonnée en plein air peut être un excellent moyen de socialiser et de rencontrer de nouvelles personnes. Il n'est pas nécessaire de faire un marathon ou même de marcher très loin pour bénéficier des bienfaits de la marche ou de la randonnée.
Faites de l'exercice une priorité
Si vous avez un mode de vie très actif, vous pouvez avoir l'impression que la forme physique n'est pas une priorité. Mais rester en forme est en fait très important. Non seulement c'est meilleur pour votre santé, mais cela peut aussi améliorer votre humeur et vous aider à gérer le stress. Si vous avez beaucoup de responsabilités et que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, vous pouvez avoir l'impression de vous décevoir. Mais rester en forme ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps - 15 minutes par jour peuvent être très utiles. Si votre emploi du temps est chargé, vous pouvez envisager de faire de l'exercice par petites touches tout au long de la journée plutôt que d'essayer de le condenser en une longue séance. Vous voulez faire de votre forme physique une priorité en planifiant vos séances d'entraînement dans votre emploi du temps. Cela peut vous aider à trouver du temps pour faire de l'exercice. Vous pouvez essayer de programmer un rappel sur votre téléphone pour ne pas oublier de faire vos exercices. De cette façon, vous pouvez vous assurer de faire vos exercices même si vous avez une journée très chargée.
Utilisez des séances d'entraînement en serviette
Si vous avez un rythme de vie effréné et peu de temps pour faire du sport, vous pouvez essayer les séances d'entraînement avec une serviette. Ces séances d'entraînement sont courtes et douces, et se déroulent pendant que vous êtes sous la douche. Vous pouvez donc faire une séance d'entraînement rapide pendant que vous faites quelque chose que vous devez faire de toute façon. Vous ne pouvez peut-être pas faire une heure d'exercice chaque jour, mais vous pouvez en faire quelques minutes, à condition d'en faire une priorité. Les exercices sur serviette sont conçus pour tonifier vos muscles, brûler des calories et renforcer l'ensemble de votre corps. Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial et vous pouvez faire ces exercices n'importe où, même dans la chambre d'hôtel où vous séjournez pendant votre voyage. Il existe de nombreuses vidéos et tutoriels en ligne que vous pouvez suivre pour apprendre différents mouvements et routines. Vous pouvez faire ces exercices simples lorsque vos cheveux sont mouillés ou secs.
Inscrivez-vous dans une salle de sport ou essayez des activités en intérieur
Si vous avez plus de temps pour faire de l'exercice, vous pouvez vous inscrire dans une salle de sport. Vous pouvez aussi essayer l'un des nombreux types d'exercices qui se pratiquent à l'intérieur. Il existe de nombreux types d'activités d'intérieur qui peuvent vous aider à rester en forme. Vous pouvez essayer le yoga, les pilates, la barre ou même le vélo d'intérieur pour améliorer votre force et votre endurance. Vous pouvez également choisir des activités qui vous aident à brûler beaucoup de calories et à renforcer vos muscles, comme le kickboxing, le crossfit et même l'haltérophilie. Veillez à trouver une activité qui vous convient afin de pouvoir vous y tenir et d'obtenir des résultats. Vous pouvez essayer plusieurs exercices ou activités différents pour voir ce qui convient le mieux à votre emploi du temps et à vos objectifs. Vous pourrez ainsi trouver une activité qui vous plaît et que vous pourrez pratiquer régulièrement.
En résumé
Lorsque l'on a un mode de vie très actif, il est facile de ne plus être en forme. Mais rester en forme n'est pas forcément un défi si vous savez comment vous y prendre. Choisissez une ou deux façons de rester en forme lorsque vous êtes occupé, et assurez-vous de les intégrer à votre emploi du temps. Vous pouvez y arriver ! Si vous avez un mode de vie actif, il existe de nombreuses façons de rester en forme qui ne vous prendront pas beaucoup de temps. Choisissez une ou deux façons de rester en forme lorsque vous êtes occupé, et assurez-vous de les intégrer à votre emploi du temps.
